过度训练有时候并不利于球员的成长。
就像在健身房练肌肉一样,饮食、休息和训练一样重要。
关键是寻找中间的平衡点,过度训练导致疲劳,过度休息导致懈怠。
作为一个老派教练,杰克-拉姆齐一向以训练强度大著称。
他自己本身就是个体能怪,60岁了依旧有精力在球场内外和球员纠缠。
但1985-1986赛季的训练营,拉姆齐开始重视休息,重视不同球员区别对待。
早先拉姆齐带队都是一视同仁,这是传统教练普遍的治军理念,场外你可以做明星,到了球场大家都一样,都要听教练的。
这次不同,老将们受到了更好的照顾,新秀们得到更多监督,对明星球员提出了多样化的要求,搭配更加个性化的训练方法。
拉姆齐在夏天做了很多新的学习和交流,要知道过去都是别人学他,他给教练们上课。
今年他放低姿态,不再以博士的身份传道授业,而是以后学生的心态四处学习新的思维和战术。
在开拓者只有阿德尔曼一个助理教练的情况下,拉姆齐以过人的精力独自制订了很多新的训练方法和计划。
他听取了甘国阳的意见,重视力量训练,专门和冈萨加大学的德隆教练进行讨教,纠正力量训练会影响投篮手感的过时观念。
那时候nba球员只在休赛期进行适量的力量练习,增加一下肌肉量和对抗能力。
一些内线会做大重量力量训练,而外线球员做的很少,到了赛季进行中大家都不再进行力量练习。
德隆教练打破了这一常规,甘国阳的力量训练从不间断,哪怕在客场打球,他都要找健身房练几组。
而斯托克顿的表现证明外线球员力量训练的必要性,尤其是厚实的肌肉可以有效防止伤病发生,这对开拓者而言很重要。
因此,拉姆齐破天荒的在训练营中建议范德维奇、帕克森进行力量训练,由甘国阳进行指导。
范德维奇的背伤源于掘金时期的一场比赛,对阵篮网时他被达瑞尔-道金斯从后面撞到了背部,从此留下了伤病隐患。
范德维奇在ucla的时候是个抢篮板、防守颇为积极的球员,但到了掘金一是道格-莫不管,二是背部疼痛始终困扰他,他几乎不再卡位。
甘国阳和avia专业的力量训练师为范德维奇制订了背部恢复锻炼的计划,希望可以一定程度缓解伤病。
当德雷克斯勒看到范德维奇在健身房做背部肌肉训练时,他不敢相信自己的眼睛,他看到甘国阳在旁边指导,问范德维奇是不是被逼的,被逼的你就眨眨眼。
范德维奇笑了笑,道:“我的确应该做一些力量训练,增强一下我的对抗。不过…我的背恐怕很难康复,不加重就不错了。”
背部是人体的大肌肉群,对运动至关重要,背部一旦受伤治疗和康复都非常麻烦,范德维奇对自己的身体有数。
他不可能像甘国阳那样疯狂训练成为肌肉狂人,适当加强对抗,让自己的进攻更稳定才是关键。
甘国阳道:“奇奇,我也不指望你抢篮板,你负责下快攻就行了,有你在篮板王我拿定了。”
范德维奇作为开拓者从不卡位的一级助板师,甘国阳的篮板王要分三分之一荣誉勋章给他。
甘国阳用实践证明力量训练有多重要,而拉姆齐从甘国阳身上学到的第二个东西是饮食。
60、70年代,乃至更早的时候,在nba打球并不被认为是一项非常正经严肃的工作。
在很多球员看来,在硬木地板上打球,和在工地做苦力,在街上开出租差不多,选择哪个主要看哪个钱多。
你不能指望一个工地工人和一个出租车司机为了更好干活,保持科学、健康的饮食,还不抽烟不喝酒。
所以nba球员虽然是高强度比赛的运动员,但在饮食上一向和普通人无异,想吃什么吃什么,想抽烟抽烟。
像凯尔特人汤姆-海因索恩是个超级大烟枪,因为抽烟太多导致体力很差,奥尔巴赫不得不设置第六人角色顶替他登场。
鲍勃-库西也为香烟做过广告,那时候抽烟对健康是否有害还存在很大争议。
这导致除了少部分极为自律,收入也高的明星球员职业生涯较长,其他球员大多只是走个过场。
随着球员收入越来越高,nba影响力越来越大,在nba打球成为一项备受瞩目的工作,许许多多天才为了踏上球场而竞争。
竞争越来越细化,越来越专业,出现了录像带,出现了助理教练,有了队医,训练师,康复师,未来还会有更多细分岗位为球员服务。
开拓者虽然工作人员少,但该干的活一样不少,拉姆齐开始考虑到球员的饮食健康问题。
他在一次训练后问甘国阳:“阿甘,你是不是自己做饭吃?”
甘国阳下意识回道:“是啊。”
随即他感到有些不妙,老头想干嘛?
拉姆齐望着甘国阳,问道:“你想不想在球队多一份兼职?”
甘国阳心想我他妈打球都快累死了,偶尔还要兼任防守教练,力量训练师,甚至总经理角色。
伱还想让我干嘛,让我给大家做饭?
做饭只是我的爱好,可不能变成工作啊。
“我是中华名厨,球队请不起的!”
“我不是让你做饭,是希望你给大家出一个建议食谱,让大家照着控制自己的饮食。当然,球员们能不能坚持,看他们自己的想法了。”
原来是兼职营养师,给大家点建议,这个甘国阳倒是能接受。
于是他编写了一份饮食建议发给全队,后来这成为了开拓者的惯例,每个赛季都发一套。
甘国阳每隔一段时间会更新食谱,很多年后这份食谱被编纂成册出版,名字就叫《阿甘篮球食谱》,在俄勒冈地区卖的很好。
整个开拓者从上到下感受到了变化,沃顿、汤普森等老将惊叹于拉姆齐在60岁如此固执的年纪还能学习新东西。
不过这还不是最大的变化,最大变化来自于训练内容——球队防守训练的比重大大增加。
之前开拓者的训练内容攻防比例大概是7:3,一周时间三节进攻训练课,附带一节防守课外加防守录像课程。
但本赛季的季前赛训练营,训练内容的攻防比例来到了1:1,两节进攻训练课,两节防守训练课。
而且防守录像课程没有削减,意味着防守在拉姆齐的训练内容中,比重超过了进攻。
这在拉姆齐的执教生涯中还是第一次,从圣约瑟夫大学,到费城76人,再到波特兰开拓者,进攻一直都是拉姆齐球队的主旋律。
当然,拉姆齐不是没有防守底子,恰恰相反,拉姆齐的防守研究相当出色,在大学时期他开创了“圣约瑟夫区域压迫战术”。
这是ncaa赛场上的区域防守策略,其特点就是通过压迫引导,让对方掉落入球队设置的防守陷阱。
可以说,防守陷阱的概念哪怕不是拉姆齐最先提出来的,他也有完善、发扬的功劳,并为nba非法防守做出巨大贡献。
他的这套理念后来被麦金尼带到了湖人,被帕特-莱利继承,成为了“阿甘法则”的重要组成部分。
而甘国阳在防守中能使用防守陷阱,也和拉姆齐日常的训练,临场指挥分不开。
否则只靠甘国阳一个人是打不成那样的防守战术的。
不过在拉姆齐看来,nba终究是个进攻的联盟。
禁止区域防守只能人盯人,使得在防守上投入产出的收益较小。
80年代的总冠军都是进攻强队,场均得分排名上游,湖人、凯尔特人都火力旺盛。
但上个赛季的部分教训,以及9月份在洛杉矶召开的会议,让拉姆齐的想法有了改变。
教练们认为,在经历了70年代的野蛮防守,联盟抓紧吹罚,降低对抗后,80年代球队场均得分普遍上升。
上个赛季联盟球队场均得分110.8分,应该到达极限了,大卫-斯特恩上台肯定会有所转向。
可能会更鼓励对抗,鼓励防守,让比赛变得更激烈,更吸引球迷。
拉姆齐认为,必须赶上潮流,做潮流的引领者才可以。
当然,这个过程会很长,变化不会在一两个赛季内突然显现。
拉姆齐也不指望开拓者立刻转型成防守强队,但为了总冠军,他们的防守必须更好。
沃顿对拉姆齐身上发生如此大的变化感到好奇,周围的工作人员、过去的朋友都告诉他,是阿甘改变了拉姆齐。
沃顿在一次训练后和甘国阳一起泡脚,他问甘国阳,是如何改变拉姆齐的。
甘国阳却说:“我以前也以为杰克博士变了,其实他没有变,他只是努力去适应新的世界。”
“这难道不是变化么?变化就是为了适应。”
“要看适应的原因是什么,有的人只是为了生存而适应。杰克博士不是,他所谓的变化,是因为他有一颗不变的冠军的心。我给了他冠军希望,他才有动力去改变,去赢得下一个总冠军。我们都是这样的,不是么,比尔?”
沃顿摸了摸自己的脑门,他原本标志性的红色长发被剪掉,换成了一头短发,长长的红色胡须也不见,刮得干干净净。
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